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Con l'arrivo dell'autunno e l'abbassamento delle temperature, molti runner avvertono un calo di motivazione. Mattine fredde, giornate corte e tempo inclemente possono sembrare un'ottima scusa per rilassarsi. Tuttavia, l'autunno è una delle stagioni più belle per correre, ricca di paesaggi colorati e aria rinfrescante. Come mantenere l'entusiasmo e l'energia per l'allenamento durante questo periodo? Ecco 10 consigli su come non scoraggiarsi:
1. Stabilisci nuovi obiettivi
L'autunno è il momento ideale per rivalutare i propri obiettivi di corsa. Forse hai terminato le tue gare estive e ora stai cercando qualcosa di nuovo. Prova a concentrarti sul miglioramento della velocità, sulle distanze più lunghe o a provare un nuovo tipo di gara, come la corsa campestre. Gli obiettivi a breve e lungo termine ti aiuteranno a mantenere la disciplina.
2. Partecipa alle sfide autunnali
Ci sono diverse sfide di corsa che puoi completare durante l'autunno. Che si tratti di gare virtuali, di sfide per correre un certo numero di chilometri al mese o di eventi di beneficenza, partecipare a queste attività ti darà motivazione e un senso di appartenenza.
3. Crea nuove playlist per la corsa
La musica ha un grande impatto sull'umore e sull'energia durante l'allenamento. Crea una nuova playlist che ti dia energia e che sia adatta all'atmosfera autunnale. Si possono aggiungere anche canzoni più lente per rilassarsi durante le corse nella natura.
4. Correre con gli amici o in gruppo
Correre in gruppo è un ottimo modo per non lasciarsi scoraggiare dal maltempo. La compagnia degli amici ti darà responsabilità e divertimento. Organizzate delle corse regolari durante le quali vi sosterrete e ispirerete a vicenda.
5. Scopri nuovi percorsi
L'autunno regala panorami meravigliosi e una natura colorata. Prova a percorrere nuovi percorsi di corsa che ancora non conosci. I sentieri forestali o i parchi in autunno possono essere ricchi di splendidi scenari che ti motivano a mantenere il ritmo e a goderti l'allenamento.
6. Stabilisci una routine
La regolarità è fondamentale per restare motivati. Stabilisci giorni e orari fissi per la corsa che siano adatti a te e rispettali. Una corsa mattutina può essere rigenerante e darti energia per tutto il giorno, mentre una corsa serale può aiutarti ad alleviare lo stress dopo il lavoro.
7. Investire in attrezzature di qualità
Il clima autunnale può essere variabile, per questo è importante indossare gli abiti giusti. Investi in una giacca da corsa funzionale, un cappello e dei guanti che ti terranno caldo e asciutto. Se ti senti a tuo agio, l'allenamento sarà molto più piacevole.
8. Tieni traccia dei tuoi progressi
Monitorare i risultati ti darà un senso di realizzazione e ti incoraggerà a continuare nei tuoi sforzi. Utilizza app o orologi da corsa per monitorare distanza, tempo e ritmo. Vedere dei miglioramenti ti aiuterà a restare motivato anche quando il meteo peggiora.
9. Prova ad abbinare la corsa ad altre attività
Per diversificare il tuo allenamento, puoi includere nel tuo piano anche altri sport, come il ciclismo, il nuoto o l'allenamento della forza. Combinare diverse attività ti aiuterà a mantenerti in forma e a ridurre la monotonia degli allenamenti di corsa.
10. Premiati dopo l'allenamento
Imposta piccole ricompense per gli allenamenti completati. Che si tratti di uno spuntino gustoso, di un bagno rilassante o di nuovi indumenti da corsa, concediti qualcosa che ti renda felice e ti dia un senso di realizzazione dopo ogni allenamento.
